Впереди контрольная или экзамен, как заставить себя не нервничать и сосредоточиться? Попробуй несколько способов. Они будут работать и в дальнейшем, когда нужно собраться перед ответственным мероприятием:

Настройся на успех

Мысленно представь экзамен, тест или контрольную: ты отлично отвечаешь на все вопросы и, улыбаясь, выходишь из класса. Можешь даже нарисовать своеобразный плакат желаний с исполнением данной цели и повесить в своей комнате на видном месте, чтобы возвращаясь к нему мыслями, "запрограммировать" себя на успех.

Проанализируй свою подготовку

Перечисли мысленно, а лучше запиши всё, что сделано для достижения цели. Можно заранее составить список дел и отмечать в нём пункты по мере выполнения. Это придаст уверенность в своих силах.

Не нужно драматизировать

Даже при самом плохом раскладе (провал на экзамене, двойка за контрольную) твоя жизнь не закончится. Да, ситуация не из приятных, но вполне поправимая. Полученный опыт - это тоже положительный результат!

Переключи внимание

Сосредоточься на помощи другу или подруге, которые тоже волнуются. Проявляя заботу о ком-то, мы начинаем чувствовать себя увереннее.

Демонстрируй внешнее спокойствие и невозмутимость

Это помогает достичь покоя внутреннего. Здесь работает принцип обратной связи: не только самочувствие влияет на нашу мимику, но и наоборот.

Не спеши

Спешка и суета всегда задают особый нервный тон.

Одевайся комфортно

Часто в состоянии стресса мы испытываем лёгкий озноб. Физический комфорт расслабит напряжённые мышцы и уменьшит панику.